自己流ケトジェニック ダイエット(1ヶ月半3キロ減)

ダイエット
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モデルとして活動するため、理想体重に向けケトジェニック ダイエットを始めることにしました。

ここでは自己流ケトジェニックダイエットについてざっくり書きました。

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ケトジェニック ダイエットとは

素人である私の感覚的には、要するに超糖質制限ダイエットです。

1日20gに糖質を抑えます。

ちなみにご飯一膳(150g)で約65g

一気にオーバーです。

アミモト
アミモト

実は細々糖質ダイエットはしてたんですが、20gってイカツイです。
ブランパン用に買ったホームベーカリーも使えなくなった笑

1日の食事内容

  • 低糖質豆乳コーヒー
  • MCTオイル
  • お肉(400〜500g)
  • 野菜+わかめ(400〜600g)
  • ナッツ(〜50g)
  • チーズ(適当)
  • マヨネーズor塩

上記が基本の内容です。

だいたいですが糖質量20g行くか行かないかくらい

もっとハードなものを試みるなら豆乳、ナッツ、マヨネーズをカットすればいいと思います。

アミモト
アミモト

だいたいこれでどんなダイエットかわかりますか?

私は面倒臭がりですので、基本上記を冷しゃぶ風にするか、ステーキ風にするかの二択です。

もっと食べていい素材はあるのでお料理上手な人は色々できると思う。

ケトジェニック 食べていいもの

  • お肉
  • お魚
  • 貝、甲殻類
  • 青菜野菜・きゅうり系
  • ナッツ
  • 乳製品
  • 香辛料
  • マヨネーズ
  • コーヒー
  • 人工甘味料(ステビア、スクラロース)
  • などなど

乳製品とナッツは取りすぎると糖質オーバーします。

香辛料も唐辛子とか胡椒とか糖質の少ないもののみ摂取。

私が実際よく食べたもの

  • 鶏肉
  • 豚肉
  • 牛肉
  • 菜の花
  • ブロッコリー
  • 小松菜
  • わかめ
  • アーモンド
  • くるみ
  • マカデミアナッツ
  • クリームチーズ
  • 生クリーム
  • 低糖質豆乳
  • 人工甘味料(パルスイート)
  • 純ココア
  • マヨネーズ

生クリームは糖質ありますが、甘いものが食べたくなったらホイップして食べてます笑

ケトジェニック 食べてはいけないもの

  • お米
  • パン
  • 根菜
  • 果物
  • スイーツ
  • 調味料
  • などなど

結構忘れがちですが、調味料にも糖質は含まれています。

お好みソースとか、ドレッシングは注意。

実際食べて失敗したかもと思ったもの

  • 牛乳
  • ナッツ
  • 生クリーム
  • アルコール

ナッツは低糖質ですがうっかり食べすぎます。

牛乳は乳製品なのでいける、と勘違い。

生クリームは、、、わかってはいるけど食べたいという欲求に勝てない。

アルコールは糖質の低いものを選んでいましたが、アルコールを分解するためにエネルギーを使うより、脂肪燃焼にエネルギー使った方がいい。

アミモト
アミモト

詳しい糖質を紹介してくれているサイトを載せておきます。

ケトジェニック メリット

  • お肉好きなら最高
  • カロリーゼロ甘味料で甘いものも一応OK
  • たくさん食べていい
  • 慣れると空腹感をあまり感じなくなる

ケトジェニック デメリット

  • お金がかかる
  • 長期になると健康的にどうかわからない
  • 体質によって効果が出ない人もいる
  • 体臭・口臭がきつくなるらしい

まとめ

今までカロリー制限ダイエットは何度かしましたが、糖質制限の方が私には向いていました。

食べ物の種類の制限はありますがお腹いっぱい食べられます。

ただ、体質にあっていないと痩せない上に健康を害する不安があるので注意が必要です。

もう少し体重落としたら今後は健康的に体重キープするレシピを考えて行こうと思います。

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アミモト サユミ

WEB制作+カラーリスト+骨格診断士の山羊座の女。
普段は完全猫ファースト、ぐったり系。
なんちゃってモデルはじめました。
詳しいプロフィールはこちら

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